目の疲れ、原因と対策

目にいい食べ物といえば、「ブルーベリー」が浮かぶ方は多いと思います。

ブルーベリーは今では目にいい食べ物として日本でも知られるようになり、国内でもブルーベリーが栽培されています。

ブルーベリーはツツジ科の多年生植物で、ビタミンAやビタミンB、鉄など、身体によい栄養素が豊富に含まれています。欧米では昔から薬草の一つとして人々の健康のために利用されてきました。

ブルーベリーにはポリフェノールの一種「アントシアニン」という色素が含まれていますが、このアントシアニンは最も注目されている色素で、ビタミンAとともに目の網膜色素の再合成を促す働きがあります。

また毛細血管を保護、強化する働きがあり、視力回復や疲れ目の回復の手助けをしてくれます。

ブルーベリーは生でも美味しく食べられますので、旬の時期にはスーパーでもよく見かけるようになりました。

しかし酸味が強いため生で食べるのが苦手な人も多いようです。

最近ではジャムやジュースなどの加工品が多く出回っていますから、生で食べるのは苦手という方は、毎日の食事でヨーグルトやトーストと一緒に食べることで無理なく疲れ目対策ができますね。

そして手軽に摂れるブルーベリーのサプリメントも数多く市販されています。

忙しい方やブルーベリーが苦手な方はサプリメントがオススメです。

ニンジンは好きですか？

春の新ニンジンは甘くておいしいので、生でも食べられちゃいますよね。

実はニンジンは疲れ目の対策としてオススメの食材なんです！

ニンジンにはベータカロテンが豊富に含まれていて、体内に入ると必要に応じてビタミンAに変わります。

ベータカロテンは老化を促進する活性酸素を取り除いて血管や細胞を若々しく保つ働きがあります。

またビタミンAには目の機能を高める働きもあり、毛様体の筋肉の弾力を回復させ、疲れ目の改善に効果があります。

でもビタミンAが不足すると、網膜や角膜の細胞が作られるスピードが遅くなったり、角膜の透明度が低くなったり、表面が乾いたりして、目のトラブルが起こりやすくなりますから、ビタミンAは目の健康を保つために欠かせない栄養素なんですね。

ニンジンは他にもビタミンCやカリウム、鉄分なども豊富に含まれているため、健康維持や老化防止にも役立ちます。

毎日の食事のメニューにニンジンを取り入れたいところですが、最も効率よく人参の栄養素を摂りこむのにオススメなのが、ニンジンジュースです。

ニンジンジュースの作り方は超簡単！

ニンジン2本とレモン半分をジューサーに入れるだけ。

ミキサーならニンジン2本にレモン汁をミキサーにかけて最後に布巾で絞ればOK。

もしニンジンの味が苦手な人はリンゴを一緒に入れると美味しく飲めちゃいます。

ニンジンジュースを飲み続けて、視力が回復したという例もあるくらいですから、疲れ目の対策に毎日ニンジンジュースを飲んでみてはいかがでしょうか？

疲れ目がなかなか治らないので、ちょっと本腰を入れて対策をしようと思います。

参考にしたのは「目の疲れを取る方法」というサイトです。

原因は、パソコンとスマホと寝不足と花粉症です。

まずパソコンですが、これは集中しすぎないように注意したいと思います。

集中すると、どうしてもまばたきの回数が少なってしまい、目が乾燥するドライアイという状態になってしまいます。

ドライアイは目が疲れます。

自分で時間を決めて、少しパソコンの画面から目を離すようにしたいと思います。

そして、窓から外を眺めて、遠くの山をしばらく見るようにして、目の緊張を和らげてみます。

これだけで、目の周りの筋肉がカチカチになるのを防げるかもしれません。

そして、スマホも、あまりいじらないようにしてみようと思います。

よく考えれば、暇つぶしにスマホをいじっていることが多いので、それをやめてみます。

ゲームをやめるいいきっかけになるかも。

寝不足は早寝早起きをするしかありません。

難しいですが。。

花粉症も時期が過ぎれば、落ち着いてきます。

あとは自宅で目のマッサージやサプリを飲むなどの工夫をしてみます。

以前、眼精疲労がマックスだったとき、お風呂で目の上に温かいタオルを乗せてみたら、めちゃくちゃ効果がありました。

ホットアイマスクもたまに採り入れてみようと思います。

疲れ目のサプリメントについては、こちらの「目の疲れ※眼精疲労を解消するサプリメント」が参考になります。